Öğrenci Diyeti

Öğrenci Diyeti

Bu diyete ara öğün olarak her gün saat 10:00�da ve 16:00�da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. 

1. Gün

Sabah  Şekersiz bir bardak meyve suyu, 
bir ince dilim light ekmek, 
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen  50 gram light ekmek, 
tavuk söğüş, 
bir bardak ayran, 
bir tabak az yağlı salata
Akşam  Bir kase mercimek çorba, 
180 gram ızgara köfte, 
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün

Sabah  Şeker çay, bir adet yumurta, 
iki ince dilim light ekmek, 
beş adet zeytin, 
domates ve yeşil biber
Öğlen  Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 
200 gram portakal, 
bir tabak yağsız salata 
Akşam  140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 
iki yemek kaşığı pilav, 
100 gram light yoğurt ve salata 

3. Gün

Sabah  Şekersiz ıhlamur, 
bir adet yağsız tost, 
bir elma, 
domates ve salatalık
Öğlen  İki adet hamburger köftesi, 
üç � dört kızarmış patates, 
bir tabak az yağlı salata  
Akşam  Bir tavuk but (derisiz), 
bir yemek kaşığı makarna, 
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata 

4. Gün

Sabah  Şekersiz bitkisel çay, 
iki yumurtayla omlet, 
bir dilim light ekmek, 
domates ve salata
Öğlen  Yarım pizza, 
bir haşlanmış patates, 
bir bardak ayran ve salata 
Akşam  İki adet kabak dolma, 
iki kibrit kutusu peynirli börek, 
bir çay bardağı yoğurt ve salata 

5. Gün

Sabah  Şekersiz çay, iki sosis ızgara, 
bir dilim light ekmek, 
domates ve salata
Öğlen  140 gram dil füme veya dana jambon, 
bir tabak yağsız salata 
Akşam  210 gram karışık ızgara ve salata  

6. Gün

Sabah  Şekersiz limonata, 
kaşarlı omlet (yağsız), 
25 gram kepek ekmeği ve 
salata
Öğlen  100 gram beyaz peynir, 
bir portakal
salata
Akşam  Balık serbest, 
bir kibrit kutusu helva

7. Gün

Sabah  Şekersiz çay, 
20 gram kaşar peyniri, 
40 gram light ekmek, 
bir domates ve salata
Öğlen  300 gram yoğurt, 
200 gram karnabahar haşlama, 
bir dilim light ekmek ve 
salata 
Akşam  Meyve salatası serbest 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !