Hızlı İncelme Diyeti

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah 

  • Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. 

  • İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. 

  • Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. 

  • Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık 

  • Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı


Öğle

  • Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara 

  • İki dilim vejetaryen pizza 

  • Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,

  • Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze 

  • Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 


Akşam

  • Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost 

  • Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü 

  • Bir tabak spagetti bolonez 

  • ,İki adet etli domates dolması 

  • 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 


Ara öğünler

  • 65 kaloriden az
    Bir adet kayısı 
    Bir adet elma 
    Bir adet portakal ya da greyfurt 
    Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz 
    Bir adet şeftali 
    İki - üç adet havuç 
    150 gram yağsız yoğurt 
    İki adet bisküvi 

  • 65 kaloriden fazla
    Bir adet muz 
    Bir adet armut 
    150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu 
    150 gram probiyotik yoğurt 
    Bir adet çokoprens 
    Üç parça çikolata 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !