Gençler İçin Diyet

Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.

Süt Grubu  

3 porsiyon

Et Grubu 

11-12 porsiyon

Sebze Grubu  

5 porsiyon

Meyva Grubu 

4 porsiyon

Ekmek Grubu 

4.5 porsiyon 

Yağ Grubu  

2 porsiyon

Şeker Grubu  

0 porsiyon


Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su için 

Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek 
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 
1 adet söğüş salatalık 
1 su bardağı şekersiz süt

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 
1 adet galeta

Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek 
1 su bardağı kaymaksız yoğurt 
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata 
1 ince dilim ekmek

İkindi
(15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi 
(17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta 

Akşam
20.30 ya da 21.30'da 
Öğle yemeğinin benzeri 
1 porsiyon mevsim meyvesi 

İstenirse 22.30'da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 
1 galeta 

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !