Çalışanlar İçin Diyet

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Sabah 

Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata 

Kuşluk (Saat 10'da) 

100 gram meyve (muz hariç) 

Öğlen 

2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata 

İkindi (Saat 16'da)  

100 gram meyve

Akşam 

200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata 


2. Gün

Sabah 

Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık 

Kuşluk (Saat 10'da) 

100 gram meyve 

Öğlen 

Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata 

İkindi (Saat 16'da)  

100 gram meyve

Akşam 

200 gram bonfile
az yağlı salata 

 

3. Gün

Sabah 

Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata 

Kuşluk (Saat 10'da) 

100 gram meyve (muz hariç)

Öğlen 

3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata 

İkindi (Saat 16'da)  

100 gram meyve

Akşam 

Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva 
salata 

 

4. Gün

Sabah 

250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek 

Kuşluk (Saat 10'da) 

¼ simit 

Öğlen 

150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata 

İkindi (Saat 16'da)  

100 gram meyve

Akşam 

Meyve salatası, serbest 

 

5. Gün

Sabah 

Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık 

Kuşluk (Saat 10'da) 

100 gram meyve (muz hariç) 

Öğlen 

½ pizza
1 bardak ayran ve salata 

İkindi (Saat 16'da)  

1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi 

Akşam 

4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata 

 

6. Gün

Sabah 

1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin

Kuşluk (Saat 10'da) 

400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama 

Öğlen 

2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata

İkindi (Saat 16'da)  

100 gram meyve

Akşam 

Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata 


7. Gün

Sabah 

Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata

Kuşluk (Saat 10'da) 

100 gram meyve (muz hariç) 

Öğlen 

1 porsiyon ton balıklı sandviç
1 bardak ayran 

İkindi (Saat 16'da)  

½ mısır 

Akşam 

180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata 


Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz. 

 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !